自闭症的孩子总是入睡困难，家长别发愁，试试这几种办法！

睡觉看似是一件再正常不过的事情，但是对于大多数自闭症孩子来说，却是很困难的一件“差事”。

在该睡觉的时间不睡，在不该睡觉的时间却又经常打瞌睡、注意力不集中。长期的入睡困难、睡眠质量差，不但影响孩子的身体健康，还容易引发孩子的情绪问题，同时也让家长感到身心疲惫。这也导致了很多家长强迫孩子入睡，然而强迫孩子入睡有时不仅没有取得相应的效果，反而会让孩子更加烦躁。

该如何改善孩子的睡眠问题？

为此我们在这里列出了一些在日常生活中对孩子睡眠障碍进行改善的方法，或许可以帮助到家长们。

1.避免高体能活动

在孩子睡觉前一小时，家长尽量不要让他们进行过于激烈的活动(如跑、跳等)，避免过于亢奋不愿入睡。

2.避免在睡前大量进食

在饮食上，避免给孩子喝含有咖啡因的饮品，睡前不要吃太多。

3.消除潜在的诱因

在睡前少让孩子看电视，玩游戏。收拾好孩子房间里的玩具或游戏，也不要把电视放在孩子的卧室里。

4.保持作息时间一致性并养成睡前放松的习惯

对于自闭症儿童来说，保持一个可预知的和舒缓的就寝时间很重要。坚持每天晚上以相同的顺序进行例行的睡前活动，如养成洗澡、刷牙、睡前故事或者听轻柔的音乐等常规将有助于孩子在身心上做好睡前的准备。

5.给孩子提供一两样能够帮助减缓焦虑的东西

可以给孩子一个让他感到舒适的毛绒玩具来帮助他顺利过渡和入睡。

6.尽量保证孩子白天的活动丰富多彩和有趣

我们都有这样的经验，如果白天精力体力消耗很大，晚上就会很快入睡，对于自闭症孩子来说是一样的。白天缺乏体力和精力的消耗，可能也是他们无法快速入睡的一个重要原因。

因此，白天家长可以在孩子上完康复训练课之后，带他们到附近的公园或者可以游玩的地方，做做运动、游戏，消耗掉孩子的精力和体力，这样到了晚上，孩子就很容易入睡了。

7.确保孩子有舒适入睡环境

衣被宽松柔软，卧室的温度不宜过热或过冷。

8.摸索出孩子理想的就寝时间

当你发觉孩子晚上有身体疲乏征兆的时候，通常也就是他应该就寝的时间了，尽可能让孩子养成在这之前上床的习惯。

9.防止对孩子的感官干扰

最好选用深色、厚重的窗帘来遮挡窗户外光线并尽可能保持卧室安静。

10.帮助孩子顺利过渡到就寝时间

事先在孩子就寝前提醒他，或者给他一个选择的机会来帮助他过渡到应该就寝的时间。例如，你可以告诉他再过五分钟就是睡觉的时间了，或者让孩子自己选择“是现在就去睡觉，还是再等五分钟就去睡觉”，但只能允许孩子选择一次。

11.保持唤醒孩子的时间作息

建立常规的唤醒时间跟建立常规的就寝时间一样重要，都能帮助人体自身内部生物钟的节律保持一致。

建立良好的作息时间，帮助自闭症孩子养成科学的生活规律，对于自闭症儿童的健康和成长有着不可忽略的作用，作为父母，必须在生活中多留心观察，总结出孩子的特点，才能帮助患儿养成最科学的作息时间，为康复训练奠定基础。