5个方法，解决自闭症孩子的睡眠有问题！

资料显示，自闭症儿童多半都有睡眠问题。许多家长都说，他们的孩子总是晚上不睡觉或在半夜醒来。一些家长表示，他们的孩子夜里连续几个小时进行重复性行为，如在床上跳跃或在房间里徘徊。虽然现在有很多专门针对儿童一般睡眠问题的书籍，但其中只有几个方法似乎对自闭症儿童家庭特别有帮助。

一、记录睡眠日记

建议家庭做的第一件事是记录孩子的睡眠日记，从而发现孩子的睡眠模式是怎样的。睡眠日记应该包括日期，孩子晚上几点上床、几点入睡，夜里是否醒来、醒了多久，以及白天的每一次小憩。

希望自闭症孩子的老师和家人还能记录下其他有用的信息，如孩子是在做什么时睡着的（有些孩子总是在特定的活动中睡着），孩子被放到床上后做了什么（他是一直起身还是躺在床上哼哼？），以及他半夜起来时做了什么（他是在床上跳了几个小时还是爬到爸爸妈妈的床上？）。所有这些信息对制订干预计划都很有帮助。确保睡眠记录表一直跟随孩子，并让每个看管孩子的人都知道要这样记录。孩子可能在任何时候睡觉，我们要确切地知道它发生的时间。

二、试试体育锻炼

一些研究报告表明，体育锻炼减少了自闭症孩子的重复刻板行为，提升了他们执行任务的能力。锻炼需要是有氧运动，短暂的慢跑（20-30分钟）其效果只持续很短的时间，所以应在一天中重复进行。研究人员原本认为只要进行这样的体育锻炼就可能会对孩子的夜间睡眠产生一些影响，但据观察研究发现事实并非如此。研究表明，运动的时间不同对孩子睡眠的影响不同——如果在下午晚些时候或晚上早些时候进行运动，孩子夜晚可能会睡得更好。这只是初步研究结果，但可能值得家长一试，特别是当整个家庭都觉得很有趣的时候。请记住：这里需要的运动必须是较高强度的，所以穿上跑鞋陪孩子一起跑吧。另外，也请留意未来的研究，它们会进一步证明运动对睡眠的影响。

三、严格遵守入寝程序

如果孩子的睡眠问题主要是晚上无法安静入睡，家长必须仔细想想你是如何哄他睡觉的。大多数自闭症孩子都有入睡困难，但随着时间的推移，如果父母能为孩子安排一些入睡仪式，并且遵照执行，一般来说问题就不大了。

对自闭症孩子来说，我们总是试图奖励好的行为，但由于入睡活动本身可能不会带来那么多奖励，所以家长应该尽量为孩子创造机会，让他上床后从事喜欢的活动。

读一本他喜欢的故事书，听一些喜爱的歌曲，妈妈或爸爸唱童谣，或者让孩子抱着心爱的玩具睡，都可以让孩子对入寝更加有兴趣。

如果有这些奖励后，孩子入寝仍然很困难，并且自闭症孩子希望大人和他一起躺下或者要求大人轻轻拍着他入睡，可以在短时间内这样做，但要设置一个计时器或者给他一些其他清晰一致的信号来提示这个活动结束的时间。并且，确保在计时器响铃时家长的态度要坚决离开房间，不要再回来。只有保持坚定一致的态度，才能说服孩子停止呼唤大人，自己入睡。

四、不要让步

许多家长表示，他们的孩子会在半夜跑下床并来到他们的房间。因此，父母和自闭症孩子都没有得到好的睡眠。如果孩子也是这种情况，那么他每次这样做的时候，就带他回到他自己的床上。通过这样的反复练习和教育孩子，来帮助他摆脱这个问题。家长必须每次都这样做，否则他就会总是想要和你一起睡。这样做并不是在惩罚他。

不管家长有多累，也尽量不要大喊大叫或发火。但是也要记住，不要因为他跑下床就无意识地奖励了他。如果家长和他一起玩，给他吃零食，或者让他到大人的床上来，哪怕是非常短暂的时间，这些方式的互动对他来说都是因为下床和把你吵醒而得到的奖励。

孩子应该学会，当夜晚来临的时候待在自己的房间里入睡。

也许有的时候，例如在凌晨两点，对家长来说，让自闭症孩子爬上大人的床比强迫自己下床送他回房间更容易。但是要知道，牺牲几分钟的时间把孩子带回到他自己的床上，来换取夫妻二人接下来好的睡眠，这是值得的。

五、帮助孩子了解白天与黑夜的区别

有时，年幼的自闭症孩子很难区分什么时候需要待在床上，什么时候可以起床。他们可能会感到困惑，为什么妈妈或爸爸有时会在他们出现时发火，而在其他时候却很高兴给他们一个表示早安的拥抱。

解决这个问题的一个方法是，让他明白当外面天黑时就不能去父母的房间了。你可以教他看窗户外面，观察天是亮的还是暗的，并告诉他，如果天是黑的，他就必须待在自己的房间里，但如果天亮了，他就可以到爸爸妈妈的房间去。这样即使孩子真的在半夜醒来，他也能学会不进入你的房间把你吵醒。

大多数自闭症孩子都有很好的视觉能力。尽管他们的沟通能力不太好，但他们如果练习得够多，应该可以学会区分光亮和黑暗。不妨尝试一下这样的方法，你们会从中受益。