我感觉自己得了社交恐惧症和自闭症，怎么办？

社交恐惧症和自闭症是两种常见的心理障碍，会对患者的生活和人际关系造成不良影响。如果你感觉自己患有这两种心理障碍，不要惊慌，以下是一些方法可以帮助你处理这种情况。

首先，认识自己的问题是非常重要的。如果你感觉自己有社交恐惧症和自闭症的症状，不要逃避或否认，而是勇敢地面对它。与此同时，要寻求专业的帮助。心理咨询师或心理医生可以帮助你理解和处理你的问题，并提供有效的治疗方案。

其次，要尝试逐渐面对自己的恐惧。社交恐惧症和自闭症通常会让人对社交场合产生恐惧和不安，但是要克服这种恐惧，就需要主动参与社交活动。可以从一些小组活动开始，慢慢地逐渐扩大自己的社交圈子。这样可以帮助你逐渐克服恐惧，增强自信。

另外，要学会放松自己。社交恐惧症和自闭症常常会让人感到紧张和焦虑，而学会放松可以有效地缓解这些情绪。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或做一些运动来放松身心。

最重要的是要接受自己，并给自己一些爱和关怀。不要自责或否定自己，要相信自己有能力克服这些问题。与此同时，要建立一个健康的生活方式，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动，这些都有助于改善你的心理状态。

总的来说，社交恐惧症和自闭症是可以治疗和管理的心理障碍，重要的是要积极面对问题，寻求帮助并采取有效的措施来改善自己的状况。记住，你并不孤单，一直有人在关心和支持着你。愿你早日克服这些困难，重新拥有快乐的生活。